この記事では、朝食と昼食をスキップするだけで体重を止めるという主張に疑問を投げかけます。朝昼抜きダイエットの実践についても解説します。
朝食と昼食を耐えて、夜だけ大満足で食べるという朝昼抜きダイエットは、日中の忙しさや食欲不振、そしてダイエット中でも食べ過ぎたいというニーズに応えるものです。食事を抜くだけで簡単に始められるため、初心者にも人気があります。
しかし、このようなとんでもない食事制限は、ただ痩せるだけでなく、不健康な痩せ方につながるだけでなく、時には太る可能性さえあります。
私は実際に朝食と昼食を摂る回数を増やすことでダイエットに成功し、その後も体重を維持することができました。 下の写真は、私がダイエットを始める前と現在の体型を比較したものです。
朝昼抜きダイエットを考えている方は、この記事を参考にして、その危険性を考えてみてください。
朝昼食べないで夜食べると痩せるのはホント？
まずはじめに、1日の食事夕食に限定することが必ずのダイエット効果を期待できるのは確かです。
これは、食事の回数を減らすことで自然と1日の摂取カロリーが減り、結果的に低カロリーな食生活になりやすくなるからです。
しかし、「朝昼を抜いても夕食をたくさん摂ってもダメだからは？」と感じるかもしれませんが、それは正しい考えです。
実際、1食で3食分のカロリーを摂取するのは非常に難しいことです。
これは日常の食事 想像すれば理解できるかと思います。
さて、回転寿司一食で食べる平均的な皿数は10枚ほどですが、朝昼に夕食に回転寿司を食べるのも、それを3倍にすることは難しいでしょう。
「朝昼勝っていたので、食べ過ぎたいとは思わない」という人が多いはずですし、20枚ほどで満足できるでしょう。
次に、ダイエットをしている人たちは、無理に食べ過ぎることは少ないと考えられます。
つまり、朝昼勝って夕食だけを摂ることで痩せるのは、思い切って摂取カロリーを制限するためであり、特別な効果があるわけではありません。
また、朝昼を抜いても痩せないことも覚えておくべきです。
繰り返しになりますが、朝昼を抜いても痩せるのは、摂取カロリーが制限された場合に限定されます。
したがって、1日の夕食に限定する場合でも、摂る食品の種類によっては痩せる懸念がある可能性もあることに注意が必要です。
特に高カロリーで脂質が多い食品などは慎重に選ぶべきです。
当然ながら、お菓子やジュースなどの間の食事は避けるべきです。
間食が軽く感じられるかも知れませんが、実際のカロリー量とは無関係です。
朝昼抜きダイエットのデメリット5選
前述の通り、朝昼抜きダイエットは体重減少に一定の効果があることを認めますが、その方法には太りやすくなり、日常生活に悪影響を及ぼすなどの対策が存在します。具体的な理由について説明します。
血糖値の急上昇で脂肪が楽になりやすい： 朝昼抜きダイエットは長時間の一時状態を、それを作るのは夜の大量の食事で補うため、血糖値が急上昇しやすい「血糖値スパイク」を把握しやすくなるこの結果、体は余裕のある糖を脂肪に変換する働きを持つインスリンを過剰に分泌し、脂肪一時が促進されます。
カタボリックが続く筋肉減少： 朝昼の食事抜けることで長時間の一時状態が続くと、体はエネルギー源として筋肉を分解し、これを糖質や脂肪に変換しようとします。筋肉を保つことはダイエット成功の鍵であり、体重だけを減らすだけでは外見が引き締まらない可能性があります。
栄養バランスが偏る： 朝昼抜きダイエットでは、夜に一気に大量の食事摂る傾向があり、この食事は栄養バランスが偏りやすくなります。また、1度の食事で多くの栄養素を摂取しても、体が効率的に吸収しきれないことがあります。
日常生活に支障が出る： 長時間の一時状態によって低血糖症状が現れることがあり、これによって頭痛、習慣、目まい、吐き気などの体調不良が発生する可能性が生じます。は夜に大量の食事を摂り、睡眠前に食事を消化・吸収するのが当然となり、睡眠の質が低下する可能性があります。
継続が難しい：ダイエットは一定の期間を継続することが重要ですが、朝昼抜きダイエットは賭けが多く、自由度が低いため、継続が難しいと言えます。食事の誘いや特別な機会で食事拒否する必要があるため、ストレスがたまりやすいです。 また、1日1食の生活を続けることは、長期的には非常に困難であることが多いです。
どんなダイエットにもメリットとデメリットがある
朝昼抜きダイエットが短期的には体重を減らすことができることは事実ですが、その方法が長期的には健康を損なう可能性があることは重要な点です。ができる、栄養不足や代謝の低下、体力の低下など、健康に対するさまざまな影響が考えられます。
朝昼抜きダイエットは、食事回数が減らすことによる時間の節約やカロリーの制限の容易さがある代わりに、健康を犠牲にする危険性も持っています。減少を達成するためには、バランスの取れた食事と適度な運動が必要です。
大切なのは、健康を維持しながら適切な体重を維持することです。このためには、栄養バランスの取れた食事や定期的な運動が欠かせません。また、個人の体質や健康状態に合わせて専門家の指導を受けることも重要です。 間違ったダイエット方法は、身体に悪影響を及ぼす可能性がありますので、安易にならないように注意することが重要です。
