「揚げものをやめてみて気づいた、驚きの痩せる効果！」
ダイエットって続かないと感じていませんか？
私も正直、三日坊主に終わってしまうことがよくあります（笑）。
でも、効果的でメリットがあり、かつ無理のないダイエット方法を知ることで、続けることができるんです。
今回ご紹介するのは、「揚げものをやめるダイエット」、つまり脂質制限です。これであなたも確実に痩せられます。
揚げものって美味しくてついつい食べ過ぎちゃいますよね。唐揚げやコロッケ、私はマクドナルドのポテトが大好きです。
でも、油っこいものを摂りすぎるとダイエットは難しいんです！
この記事では、揚げものをやめることで得られる驚くべき効果やメリット、そして揚げものを無理なくやめて痩せるポイントについてご紹介します。
揚げ物を食べないとどんな効果やメリットがある？
メリット①｜体重が減る
最初に目に見えてくるのは、体重の減少です。
揚げ物をやめるだけで、体重が減少していくのです。
やはり、目に見える効果があると、モチベーションに繋がりますよね。
メリット②｜筋肉が落ちにくい
筋肉があると太って見えるから嫌だ、という言葉を聞きますが、そんなことはありません。
むしろ、筋肉があると引き締まった身体を作ることができるので、スタイルも良く見えます。
つまり、同じ体重の人がいた場合、筋肉量がある人のほうがスタイルが良く見えるのです。
よく聞く糖質制限の場合、身体のエネルギーが炭水化物で補え切れず、筋肉を分解してエネルギーを作ることがあります。
それによって筋肉量が落ちてしまうなんてことがあります。
しかし、脂質制限の場合、炭水化物は減らさないので、筋肉量が落ちることはありません。
メリット③｜リバウンドしにくい
ダイエットをしたけど、また元の体重に戻ってしまった…そんな経験ありませんか！？
先程述べたように、脂質制限では筋肉量が落ちることはありません。
よって、代謝が落ちるということもないので、リバウンドしにくいのです。
糖質制限の場合は、筋肉量が減ってしまうことで代謝が落ち、リバウンドしやすい身体になってしまいます。
メリット④｜カロリーをカットしやすい
ご存じの通り、脂質はとても高カロリーなものが多いです。
脂質制限の目的としても、カロリーを落とすことが挙げられます。
脂質制限をすれば、その高カロリーがカットされるので、大きくカロリーをカットすることができます。
揚げ物を食べない生活で改善する心の健康!?食べない人になれる?
「ダイエット」という言葉を聞くと、正直ちょっと躊躇しちゃいます（笑）。三日坊主、それが私のことですね。
でも、最近、ひとつ本当に効果的なダイエット方法を見つけました。それが、「揚げ物を避けるダイエット」、つまり脂質制限。これ、私の生活にすごく合っているんです！
でも、そうかといって、すべての人には当てはまらないと思います。それぞれの体質や好みがあるからですね．．．。
私も美味しい唐揚げやコロッケ、それにマックのポテトが大好きなんですよ。
でも、ある日、鏡を見て「これ、ちょっとまずいんじゃないか？」って思ったんです。でもダイエットって、どうせすぐに挫折するし、食べ物を我慢するのってストレスが溜まるし…と、何度も諦めたことがあります。
でも、揚げ物を控えることを始めてから、だんだんと変化があることに気が付きました。
例えば、気分が安定してきたこと。以前は揚げ物を食べると、一時的に幸せな気分になるんだけど、その後、どんよりとした気持ちになることがありましたね．．．。
油っこいものを食べるのを習慣にしていると、やっぱり体がスッキリした感覚が持てないんですよ。
そうすると、いろいろなことにチャレンジしようと思っても、気持ちが消極的になって、できないままになることが多かったです。
でも、揚げ物を減らすことで、なんだか心のバランスが整ったような気がするんです。ストレスも軽減されたし、毎日が前向きに過ごせるようになりました。
油っこいものを食べるのを習慣にしていると、やっぱり体がスッキリした感覚が持てないんです。
それに、体重も減ったんです！食事から揚げ物を減らすと、カロリー摂取が減るから、体重も自然にコントロールしやすくなったんですよね。
それで自分に自信が持てるようになったし、服選びも楽しくなりました。
ダイエットって、単なる体重減少だけじゃなく、心の健康にもすごく影響を与えるんだなって、実感です。
揚げ物を控えることで、自分の気分も体調も良くなったから、もう挫折することが少なくなったと思っています！
揚げ物をまったく摂らないと言うのもストレスですが、そこは上手く調整していきましょう！
揚げ物を避けることで得られる心の健康へのメリットはあると思います。
揚げ物を無理なく断ち痩せるポイントは？
ポイント①｜部位やメニューを変える
お肉を選ぶ際は、部位を変えて脂身の少ない部位を選んだり、
油物の多い料理は避けて、煮る料理や蒸す料理などに変えてみましょう。
工夫するだけで脂質を減らすことができますよ。
ポイント②｜おやつが食べたくなったら和菓子を食べる
おやつを食べる際は、洋菓子には気を付けましょう。
生クリームやチョコレート、バターなどの脂質が多いものを
使用して作られているので、注意が必要です。
逆に大福などの和菓子は脂質が低いので、
おやつを食べる時には和菓子を選ぶようにしましょう。
ポイント③｜脂質量は1日摂取エネルギーの20％以下に
脂質制限と言っても、一切脂質を摂らないのは
肌や髪の乾燥につながります。
しかし、摂りすぎももちろんよくありません。
1日摂取エネルギーの20％以下を意識しましょう。
例）女性の18歳～29歳の場合、
推定エネルギー必要量：2000kcal
脂質量：44g以下
ポイント④｜しっかり1日3食食べる
朝ごはんを食べない人も多いかもしれませんが、
1日3食食べることはとても大切です。
栄養バランスを考えて3食食べることで、より痩せやすい
身体づくりをすることができます。
また、健康的な食生活は肌や髪をきれいに保ち、
病気予防にもなりますので、意識していきましょう。
揚げ物をやめたら健康と美肌にどんな効果がある？
揚げ物をやめると、健康にはどんな良い影響があるのでしょうか？
まず、体重や体脂肪の減少、血圧やコレステロールの改善が期待されます。
揚げ物は油で調理されるため、カロリーや脂肪が多く含まれています。そのため、揚げ物を制限することで健康状態が良くなるんですよ！
さらに、揚げたり炒めたりすることで含まれる可能性のあるアクリルアミドは健康に悪影響を及ぼすことが指摘されています。この点でも揚げ物を控えることは有益ですね。
また、頻繁な揚げ物摂取は老化を促進するAGEの蓄積を招き、健康寿命を縮めるとされています。あまり神経質にならなくてもいいですが、将来的な健康リスクを考えると注意したいですね^^
揚げ物をやめると、美容効果も期待できます！お肌のトーンが明るくなり、ニキビの発生も抑えられるかもしれません。
美しい肌を保つには、バランスの取れた食事が不可欠ですよね！
揚げ物を控えることで健康と美容に良い影響があることがわかりましたね。
ただ、心配なのは食事がマンネリ化することではないでしょうか？
大丈夫です！代わりにオーブン焼きや蒸し料理を楽しんだり、多様な野菜やタンパク質を取り入れることで、美味しい食事を楽しむことができますよ。
